サウナは、健康やリラックスに効果的な施設として知られていますが、初めての人にとっては少し不安を感じるかもしれません。
しかし、適切な準備とポイントを押さえれば、誰でも気軽に楽しむことができます。
この記事では、サウナが苦手な人でも入りやすくなるための８つの秘訣を詳しく解説します。
十分な水分補給
サウナに入る前に、体内の水分を補給することが重要です。
サウナ内では高温の環境下で大量の汗をかくため、水分が急速に失われるからです。
そのため、入浴前には約500mlの水を飲むことをお勧めします。
もしくは、炭酸水もおすすめですよ。
これにより、体内の水分量を補充し、サウナ内でも定期的に水分補給を行うことができます。
サウナが苦手であっても、水分をしっかりと摂っていれば、大量の汗をかいても体調が悪くなることは少なくなります。
短時間から始める
初めての方は、サウナに入る時間を短めに設定しましょう。
慣れた人は１０分、５分、５分の３セットが基本になりますが、３～５分程度から始めることで、体が高温に慣れる時間を確保します。
徐々に滞在時間を延ばしていくことで、体への負荷を最小限に抑えながら、サウナを楽しむことができます。
適切なサウナアイテム
サウナに入る際に持ち込むアイテムは、タオルとサウナハットです。
何も持たずに裸で入ることもできますが、タオルを巻いたり、サウナハットを着用することもできます。
これにより、頭への熱からのダメージを防ぐことができるので、のぼせ防止に役立ちます。
適度な休憩
入浴後は、外気に触れながら十分な休息を取りましょう。
その前に水風呂に入ることもおすすめですよ。
そして、体温を落とし、心拍数を安定させるために１０～１５分の休憩を取ります。
この休息時間は、体調を整えるために欠かせません。
自分のペースで
サウナは個人差が大きいため、自分の体調やペースに合わせて行うことが重要です。
無理をせず、体が熱くなりすぎたり、めまいや吐き気を感じたらすぐに休憩を取りましょう。
他の人と比較せず、自分の体のサインを大切にしましょう。
また、慣れるまでは１回の入浴⇒水風呂⇒外気浴だけでも十分です。
心地よい音楽や読書
サウナ内でのリラックス効果を高めるために、心地よい音楽を聴いたり、読書を楽しむことがおすすめです。
しかし、最近のサウナは雑誌の持ち込みが禁止されているところが多いのです。
代わりに大型テレビが設置されていますので、それを見ながらリラックスをしましょう。
また、耳栓を使って音楽を楽しむこともできます。
友人や家族と一緒に入る
サウナに友人や家族と一緒に入るることで、楽しさが倍増します。
お互いに励まし合い、ストレス解消やリラックス効果が高まります。
ただし、あくまでも自分のペースで入浴することが大切です。
友人に合わせすぎずる必要はありません。
サウナの利用時間を選ぶ
サウナ施設の混雑状況によって、快適な時間が左右されます。
初めての方は、混雑が少ない時間帯を選ぶことで、リラックスした雰囲気の中でサウナを楽しむことができます。
まとめ
これら８つのポイントを押さえることで、サウナが苦手な人でも安心して入ることができます。
是非、サウナ初心者の方にもサウナの心地良さを知ってほしいと思います。
自分の体調やペースに合わせて、ゆっくりと楽しんでください。
