近頃はウォーキングを継続して続けています！みなさんはどうですか？運動していますか？
もしウォーキングをするとすれば、朝早くにした方がいいのでしょうか？それとも、仕事が終わってから夕方にした方がいいのでしょうか？
実はどちらにもメリットがあります。この記事では、ウォーキングをする時間帯のそれぞれのメリットについてお伝えします。
朝のウォーキングのメリット
朝のウォーキングは、身体と心にとって非常にメリットがあります。日の出前や日の出直後の時間帯は、特にウォーキングを行うのに最適な時間帯です。その理由は以下の通りです。
新鮮な空気を呼吸する: 朝は大気中の汚染物質が最も少ない時間帯です。また、木々や花々が夜間に酸素を放出し、空気がより清浄になります。そのため、朝のウォーキングで新鮮な空気をたくさん吸うことができます。これにより、体内の酸素供給が増え、気分が爽快になります。
エネルギーの供給: 朝食後、体はエネルギーを蓄え、ウォーキングに最適な状態になります。また、ウォーキングをすることで新鮮な酸素を取り込み、朝の眠気を追い払うことができます。朝のウォーキングは、身体の新陳代謝を活性化させ、一日の活動をスムーズに始めるのに役立ちます。
リズムを整える: 朝のウォーキングは、一日の始まりに体内のリズムを整えるのに役立ちます。日光を浴びることで体内時計がリセットされ、規則正しい生活リズムを保つのに役立ちます。朝の光を浴びることで、メラトニンの分泌が抑制され、目覚めがスムーズになります。
夕方のウォーキングのメリット
夕方のウォーキングもまた、その特有のメリットがあります。特に仕事や学校が終わった後にリラックスするために最適な時間帯です。以下に夕方のウォーキングのメリットを紹介します。
ストレス解消: 一日の終わりにウォーキングを行うことで、仕事や学校でのストレスを解消することができます。自然の中を歩くことでリフレッシュし、心身の疲れを癒すことができます。また、夕方のウォーキングは、リラックス効果の高いパラシンパティック神経系を活性化させ、ストレスホルモンの分泌を抑制します。
夕日を楽しむ: 夕方のウォーキングは、美しい夕焼けや夕日を楽しむのに最適な時間帯です。夕日を見ながら散歩することで、心が落ち着き、穏やかな気持ちになることができます。夕方の景色を楽しみながらウォーキングを行うことで、心身のリフレッシュが促進されます。
睡眠の質を向上させる: 夕方のウォーキングは、就寝前に体をリラックスさせるのに役立ちます。適度な運動を行うことで、体を緩め、良質な睡眠を促進します。また、夕方のウォーキングは体温を上げ、睡眠への移行をスムーズにする効果があります。
まとめ
ウォーキングはいつ行っても健康に良い運動ですが、朝と夕方は特にその効果を発揮します。朝は新鮮な空気を吸いながらリズムを整え、夕方はストレス解消やリラックスに役立ちます。自分のライフスタイルや好みに合わせて、最適な時間帯を見つけてウォーキングを楽しみましょう。
