みなさんはウォーキング中に音楽を聴いていますか？実際、ウォーキングだけだと飽きて中々続けることが難しい人でも、好きな音楽を聴きながらだと結構続けやすいものです。ウォーキングと音楽は、それらを組み合わせることでたくさんのメリットがあります。ウォーキングは身体的健康を促進し、心の健康を整えることができます。一方、音楽は感情や気分を豊かにし、モチベーションを高める力を持っています。この記事では、ウォーキングと音楽がそれぞれ持っている利点や効果、そして、それらを組み合わせた際の相乗効果についてお伝えします。
ウォーキングの多岐にわたる利点
ウォーキングは身体に与える利点が多岐にわたります。心臓血管系を強化し、血圧を正常化し、コレステロール値を改善します。また、筋力を増強し、関節や筋肉の柔軟性を向上させ、骨密度を増やす助けとなります。精神的にも、ストレスを軽減し、気分を改善させるので、睡眠を促進します。特に毎日続けることで、睡眠の質も向上し、健康的な毎日を送ることができます。
音楽の影響：感情と健康への効果
音楽は感情と健康に大きな影響を与えます。例えば、バイナリー・ビート音楽は心拍数を安定させる助けになり、リズミカルな音楽は運動のリズムを整えるのに役立ちます。また、リラックス効果のある音楽はストレスを軽減し、心身のリフレッシュを促します。単純に音楽を聴くといっても、その時の気分や聴く内容によって効果が変わってくるということです。
ウォーキングと音楽の組み合わせ：効果と注意点
ウォーキング中に音楽を聴くことで、運動のモチベーションを高め、疲労感を軽減させる効果があります。リズミカルな音楽は歩調を整え、歩行パフォーマンスを向上させます。ただし、外部の音を遮断するため、周囲の安全性に留意しながら、音量を調節することが重要です。特に車の多い通りの歩道を歩く際や、信号のない横断歩道ではより注意が必要です。
ウォーキング中の音楽鑑賞のポイント
安全性を確保しつつ、楽しいウォーキング体験を得るためには、周囲の状況に留意し、音楽の音量を適切に調整することが大切です。上にも書いたように、特に交通量の多い場所や危険なエリアでは、音楽の音量を下げることで周囲の音を確認しやすくなります。周りの人がもしかしたらあなたに何か声をかけている可能性もありますので、視覚を最大限につかいましょう。
個別の好みに合わせた音楽を選びましょう
自分の好みに合った音楽を選び、ウォーキングをより楽しく有意義なものにするために、プレイリストや音楽ジャンルを柔軟に変えてみましょう。個々人の感情や目的に応じて、音楽の選択を調整することが重要です。今日は気分が乗らないのであれば、ポップ系のアップテンポの音楽にしてみる、逆に調子が良いときこそ、落ち着いた音楽にしてみる等、音楽の種類によってウォーキングの結果にも影響してきます。
まとめ
ウォーキングをしながら音楽を聴くことで、ウォーキングの効果をいつも以上に高めることができます。しかし、周囲の音を遮ってしまうので、注意も必要になります。音楽を聴きながらウォーキングをする際には、安全面を最優先させてください。公園や緑地を歩く時だけ音楽を聴くことがおすすめですよ。
